「最近、抜け毛が増えてきた気がする…」
「シャンプーをしてもフケが止まらない…」
「将来髪の毛のことで悩みたくない！」
こんな悩みはありませんか？
実は、間違ったシャンプー方法が抜け毛やフケを悪化させる原因になっていることがあります。
多くの人が無意識のうちにやっている「NG習慣」によって、頭皮の健康が損なわれ、髪の成長が妨げられている可能性も。
では、どんなことに気をつけてシャンプーをすればいいのでしょうか。
本記事では、正しいシャンプー方法から、やってはいけないNG行為などを専門家の視点から解説します。
頭皮環境を改善し、健康的な髪を育てるための方法を詳しくご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
記事の権威性
正しいメンズシャンプーのやり方【抜け毛・フケ・かゆみ対策】
正しいシャンプー方法を実践することで抜け毛やフケ。かゆみを防ぎ、健康的な髪と頭皮を保つことができます。
ここでは、基本的な流れと重要なポイントを解説します。
シャンプーは前準備が大切！
シャンプーの効果を最大限に引き出すためには、洗う前の準備が欠かせません。
ブラッシングで汚れを浮かせる（※できれば）
シャンプー前にブラッシングをすることで、頭皮の皮脂やホコリを浮かせ、シャンプーの泡立ちをよくする効果があります。
やり方：目の粗いブラシで、髪の絡まりをほどくように優しくとかす
ぬるま湯でしっかり予洗い
実は、お湯でしっかりすすぐだけで、汚れの約7割は落とせると言われています。
シャンプー前の予洗いをしっかり行うことで、シャンプーの泡立ちもよくなり、頭皮を余分な摩擦から守ることができます。
▶ ポイント：38℃前後のぬるま湯を使い、指の腹で軽くマッサージしながら洗い流す
正しいシャンプーの基本手順
間違った洗い方は、抜け毛やフケ、かゆみを悪化させる原因になります。以下の手順を守りながら、正しくシャンプーしましょう。
シャンプーを手で泡立てる
シャンプーを直接頭皮につけるのは基本的にNG。手のひらでしっかり泡立ててから使うことで、頭皮や髪への刺激を軽減できます。
▶ やり方：適量（500円玉大）を手に取り、少量の水を加えて泡立てる
指の腹で優しく洗う
頭皮を傷つけないように、爪を立てずに指の腹を使って優しくマッサージするように洗うことが大切です。
▶ ポイント：円を描くようにマッサージしながら洗うと、血行促進効果も期待できる
すすぎはしっかり！最低1分間
シャンプーをしっかり洗い流さないと、頭皮に残った成分がフケやかゆみの原因になることがあります。
▶ 目安：シャンプーにかけた時間の2倍以上の時間をかけて、ぬるま湯でしっかりすすぐ
洗うときの注意点
シャンプーの際に、やってはいけない行動を意識することも重要です。
- ゴシゴシ強くこする：頭皮を傷つけ、炎症の原因になる
- 熱すぎるお湯を使う：皮脂を取りすぎて乾燥を招く（理想は38℃前後）
- 泡立てずにシャンプーをつける：刺激が強く、頭皮トラブルの原因に
やりがちだけどNGなシャンプー習慣
多くの人が無意識のうちにやっている「間違ったシャンプー習慣」が、抜け毛やフケを悪化させる原因になっていることがあります。
ここでは、特に注意すべきNG行為を解説します。
NG習慣①：熱すぎるお湯で洗う
「熱めのお湯でしっかり洗えば、汚れが落ちる」と思っていませんか？
実は、熱すぎるお湯（42℃以上）は頭皮の皮脂を過剰に洗い流し、乾燥やフケの原因になります。
- 適切な温度：38℃前後のぬるま湯が理想的
- 影響：乾燥によるかゆみ、フケ、皮脂の過剰分泌
NG習慣②：シャンプーを直接頭皮につける
シャンプーを手に取って、そのまま頭にのせていませんか？これはNGです。
シャンプーを直接頭皮につけると、特定の部分だけに濃縮された洗浄成分が当たり、刺激が強すぎることがあります。
泡立てずに使用すると、頭皮への負担が増し、炎症やフケの原因になることも。
▶ 正しいやり方：手のひらで泡立ててから、髪全体に広げる
NG習慣③：すすぎ不足でシャンプーが残る
「サッとすすげばOK」と思っている人は要注意。シャンプーやトリートメントの洗い残しがあると、炎症の原因になることがあります。
特に後頭部や耳の後ろはすすぎが不十分になりがちなので、注意しましょう。
▶ 目安：シャンプーにかけた時間の2倍の時間をかけて、しっかりすすぐ
NG習慣④：爪を立ててゴシゴシ洗う
「しっかり洗いたい！」という気持ちから、爪を立てて強く洗うと、頭皮に傷がつき、炎症の原因になります。
- 正しい洗い方：指の腹を使って、優しくマッサージするように洗う
- 影響：頭皮が傷つき、抜け毛が増える場合も
NG習慣⑤：シャンプーのしすぎ
「毎日2回シャンプーしている」という人もいるかもしれませんが、過度なシャンプーは頭皮に必要な皮脂まで奪い、乾燥を引き起こします。
逆に、皮脂が過剰に分泌されてしまい、脂っぽくなることも。
- 適切な頻度：基本は1日1回（汗をかかない日は2日に1回でもOK）
- 例外：皮脂の多い人やハード系のスタイリング剤を使う人、運動後はしっかり洗う
頭皮タイプ別のシャンプー方法
頭皮の状態は人によって異なり、適したシャンプー方法も変わります。
基本の洗い方にプラスして自分の頭皮タイプに合った洗い方を行うことで、健康的な頭皮を守ることができます。
ここでは、脂性肌・乾燥肌・敏感肌の3タイプに分けて解説します。
脂性肌（皮脂が多い・ベタつきが気になる人向け）
皮脂の分泌が多く、頭皮がベタつきやすいタイプの人は、余分な皮脂をしっかり落としつつ、頭皮のバランスを整えることが大切です。
脂性肌のシャンプー方法
ぬるま湯（38℃前後）でしっかり予洗い
- 皮脂汚れの一部はお湯だけで落とせる
- 予洗いをすることでシャンプーの泡立ちが良くなる
頭皮をすっきり洗えるシャンプーを選ぶ
シャンプーは洗浄力が強すぎても、弱すぎてもダメ。自分の頭皮に合うシャンプーを選ぶことが大切。
泡立てたシャンプーで頭皮を優しく洗う
ゴシゴシ擦らず、頭皮を動かすイメージで。
すすぎは念入りに
すすぎは「やりすぎかな？」くらいがちょうどいい（最低1分以上が目安）
おすすめのシャンプー成分
洗浄成分はアミノ酸系のハイブリット型がおすすめ！
- スルホン酸系：成分に「～スルホ～」が付くもの
- アミノ酸系：成分に「～グルタミン酸～」「～アラニン～」「～タウリン～」が付くもの
メントール配合
爽快感を得つつ、皮脂バランスを整える
保湿成分にも注目
うるおいについて訴求されているかもチェックする
脂性肌におすすめのシャンプー
ORBIS Mr.（オルビス ミスター）シャンプー
やってはいけないこと
- 熱いお湯（40℃以上）で洗う → 皮脂の過剰分泌を招く
- 1日に何度もシャンプーする → 皮脂を取りすぎると頭皮が乾燥してしまう
乾燥肌（フケ・かゆみが気になる人向け）
頭皮が乾燥しやすい人は、洗いすぎを防ぎ、適度な潤いを保つことがポイントです。
乾燥肌のシャンプー方法
予洗いは短めでOK
30秒程度を目安に必要な皮脂まで落とさないようにさっと洗う。
保湿にフォーカスしたシャンプーを使用する
汚れはしっかり落としつつも、頭皮を保湿できる成分をたっぷり含んだシャンプーがベスト。
マッサージしながら優しく洗う
擦るのではなく、指の腹を使って頭皮をほぐすようなイメージで。
トリートメントも忘れずに
トリートメントは頭皮につけず、毛先中心になじませるようにつける。
おすすめのシャンプー成分
- 洗浄成分はアミノ酸系のハイブリット型がおすすめ！
- 洗浄力と低刺激を兼ね備えたベストマッチの組み合わせ
うるおい成分（セラミド・ヒアルロン酸など）
頭皮をしっかり洗浄（攻め）しつつも、頭皮の潤いを守る（守り）の万能型シャンプーが使いやすい。
植物オイル（ホホバオイル・アルガンオイルなど）
頭皮を保護し、乾燥を防ぐことで頭皮環境を整える。
乾燥肌におすすめのシャンプー
HOLO BELL（ホロベル）3 in 1 保湿シャンプー
乾燥肌がやってはいけないこと
- ゴシゴシこすって洗う → 頭皮のバリア機能が低下し、さらに乾燥が悪化する
- シャンプーのしすぎ → 毎日1回を基本に、汗をかかない日は2日に1回でもOK
敏感肌（頭皮が赤くなりやすい・刺激に弱い人向け）
敏感肌の人は、できるだけ低刺激なシャンプーを使い、優しく洗うことが重要です。
敏感肌のシャンプー方法
- 予洗いをしっかり行い、シャンプーの使用量を減らす
- 刺激の少ないシャンプーを使う
- すすぎはぬるま湯でしっかり行う
- ドライヤーは低温で乾かす
敏感肌におすすめのシャンプー成分
- アミノ酸系洗浄成分：「～グルタミン酸～」「～アラニン～」「～タウリン～」が付くもの
- カモミールエキス・アロエベラなど
- ヒト型セラミド
- 無添加・低刺激処方
敏感肌がやってはいけないこと
- 強い洗浄成分のシャンプーを使う → 皮膚が敏感なので、刺激になりやすい
- 熱風で乾かす → 頭皮の負担を減らすため、ドライヤーは20cm以上離して使用
まとめ：正しいシャンプーが頭皮を救う！
正しいシャンプー方法を実践することで、抜け毛やフケを防ぎ、健康的な髪と頭皮を保つことができます。
この記事で紹介したポイントを振り返りましょう。
- シャンプー前の準備が重要（ブラッシングと予洗いで汚れを落とす）
- シャンプーは泡立ててから使うべし
- シャンプーに力は不要！指の腹で優しく洗おう
- すすぎは最低1分以上行う（すすぎ残しが頭皮トラブルの原因になる）
- 熱すぎるお湯はNG（38℃前後のぬるま湯を使う）
- 自分の頭皮タイプに合ったシャンプーを選ぼう
間違ったシャンプー習慣を続けると頭皮環境が悪化し、抜け毛やフケの原因になる場合もあります。
ぜひ今日からできる簡単なケアを取り入れて、健やかな髪と頭皮を目指しましょう！
参考文献
日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版」
chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/AGA_GL2017.pdf
米国皮膚科学会（AAD: American Academy of Dermatology）「How to Wash Your Hair Properly」
https://www.aad.org/public/everyday-care/hair-scalp-care/hair/healthy-hair-tips
Scalp Health and Hair Los – International Journal of Trichology
日本化粧品検定1級対策テキスト コスメの教科書 第3版（日本化粧品検定協会・著、主婦の友社）